Приложение

Приложение

Курсы пранаямы

Практика пранаямы здесь разделена на пять классов: подготовительный, начальный, средний, продвинутый и высокоинтенсивный. Эти серии пранаям даны для ежедневной практики с указанием времени, которое может потребоваться, чтобы освоить все курсы. Овладение каждой ступенью зависит от того, насколько садхака посвятил себя этому искусству и предан практике.

Сначала курсы представлены для общего ознакомления, далее дается расписание практики по неделям.

Шитали и Шитакари можно время от времени выполнять несколько минут как с пальцевым контролем, так и без него, так же как и с внутренней, и с наружной задержками или без них. Рекомендуется в жаркое время года выполнять их перед восходом солнца или после заката, если человек чувствует перегревание.

Бхрамари и Мурчха пранаямы могут выполняться просто для изучения метода, так как их эффекты перекрываются эффектами других, более важных пранаям, приведенных таблице.

Капалабхати и Бхастрика пранаямы описаны в тексте. Любая из них может быть добавлена к ежедневной практике для выполнения по несколько минут только лишь для очищения ноздрей и освежения мозга. Выполняйте те ступени, которые соответствуют состоянию тела и ноздрей.

Ограничивается время для задержек (кумбхак), но не для вдохов и выдохов; так как в один день садхака может сконцентрироваться на увеличении продолжительности вдоха и выдоха, а в другие дни – на внутренней или наружной задержках.

Когда будет достигнут достаточный контроль, садхака может попытаться включить в занятия вариации Вритти пранаямы, но это он должен делать только на свой собственный страх и риск.

ПЕРВЫЙ КУРС (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ)

Важные ступени в первом курсе

Удджайи II, III, IV, VI и VII,

Вилома I и II

ВТОРОЙ КУРС (НАЧАЛЬНЫЙ)

Важные ступени во втором курсе

Удджайи X, Вилома III, Анулома Iб, Пратилома Iб,

Сурья Бхедана I и Чандра Бхедана I

ТРЕТИЙ КУРС (СРЕДНИЙ)

Важные ступени в третьем курсе

Удджайи XI, Вилома VII, Анулома IIб, Пратилома IIб, Сурья Бхедана II, Чандра Бхедана II и Нади Шодхана II

Теперь начинайте выполнять по одной ступени в день, чтобы каждый раздел первого, второго и третьего курсов был хорошо изучен, прежде чем приступать к продвинутому курсу. Например:

После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так, чтобы все виды пранаям, представленные в трех курсах, были бы включены. Затем начните сначала, с первой недели, по расписанию, представленно му выше. Следует добиться того, чтобы каждая важная пранаяма была представлена в расписании каждой недели и чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствую щие отдыху пранаямы.

Если вы считаете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то особенный день, то выберите другую из той же недели.

Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы из трех курсов из-за особенностей вашего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять.

Что касается нескольких второстепенных пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в рас писании время в двадцать – двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.

ЧЕТВЕРТЫЙ КУРС (ПРОДВИНУТЫЙ)

Важные ступени в четвертом курсе

Анулома IIIб, Пратилома IIIб, Сурья Бхедана III,

Чандра Бхедана III и Нади Шодхана IIб

ПЯТЫЙ КУРС (ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ)

Важные ступени в пятом курсе

Сурья Бхедана IV, Чандра Бхедана IV и Нади Шодхана IVб

НЕДЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Циклы или последовательности можно изменять как это описано.

После завершения основных пранаям, перед Шавасаной можно выполнить Бхастрику в течение двух или трех минут, с регулированием носовых проходов или без этого.