1. Асана (2 недели или месяц)

Работа с неподвижным и расслабленным положением тела позволяет улучшить контроль над телом, уравновесить себя, а так же сбалансировать потоки энергии в центральных каналах тела.

1. Ваджрасана (3 мин)

Положение сидя на коленях. Левый большой палец ноги лежит поверх правого большого пальца, пятки находятся по сторонам ягодиц. Кисти рук на коленях.

2. Йогамудра (3 мин)

Из положения Ваджрасаны наклоняемся вперед. Руки собираем в замок на спине

3. Матсиасана (1 мин)

С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно.

4. Пашимотасана (1 мин)

Сядьте с прямыми ногами, наклонитесь вперед и, взявшись руками за стопы, головой коснитесь колен (по возможности) или расслабленно тянитесь к коленям.

5. Ваджрасана (3 мин)

Положение сидя на коленях. Левый большой палец ноги лежит поверх правого большого пальца, пятки находятся по сторонам ягодиц. Кисти рук на коленях.