Пашимоттанаса
Пашимоттанаса
Лежа на полу на спине с глубоким вдохом поднимаем и кладем руки на пол за головой. Со спокойным выдохом медленно садимся и, наклоняясь вперед, захватываем лодыжки (колени должны оставаться выпрямленными). Голова наклоняется вперед до касания коленей, а локти кладутся на пол. Задержка – насколько возможно. С глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину, кладя руки рядом с туловищем. После чего делаем выдох и расслабляемся (сознание удерживается на солнечном сплетении).
Терапевтический эффект. Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние улучшается. Предупреждает функциональные расстройства печени, почек, селезенки.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 17-Й НЕДЕЛИ
1. Дыхательное упражнение Кевали 1 – 10 мин.
2. Концентрация на кончике носа – 30 мин.
3. Упражнения Хатха-йоги:
3.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз
3.2. Пашимоттанасана – 3 раза
3.3. Матсиасана – 2 раза
3.4. Шавасана – 7 мин.