Подмасана

Подмасана

Сидя на полу, кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро Чем ближе к животу класть ступни, тем ле^че

это выполнить. Правильно дыша и сидя неподвижно, не позволяем мыслям свободно витать, а заставляем их подчиниться нашей воле (видимое бездействие, но дисциплинируем мысли). Йог контролирует, удерживает и накапливает энергию.

Подмасана – одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 22-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 2—10 мин.

2. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – образ божества) – 30 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

3.1. Полное йоговское дыхание в позе Подмасана – 7 раз

3.2. Салабхасана – 2 раза

3.3. Пашимоттанасана – 2 раза

3.4. Шавасана – 7 мин.