Глава 21 Бхрамари, Мурчха и Плавини пранаяма

Глава 21

Бхрамари, Мурчха и Плавини пранаяма

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА

«Бхрамари» означает «большой черный шмель», и эта пранаяма называется так потому, что во время выдоха производится мягкий жужжащий звук, напоминающий гудение шмеля. Лучшее время для выполнения этой пранаямы – ночь, когда тихо и спокойно. Бхрамари пранаяму можно выполнять из двух положений, лежа и сидя.

Техника

В этой пранаяме глубокий вдох выполняется как в Удджайи пранаяме, а глубокий выдох – с жужжащим или гудящим звуком. Однако в этой пранаяме не рекомендуется задерживать дыхание (кумбхака). Бхрамари также можно делать с Шанмукхи мудрой без Джаландхара бандхи, так как здесь не задерживается дыхание.

ШАНМУКХИ МУДРА (ФОТО 105 И 106)

Поднимите ладони к лицу, а локти – на уровень плеч. Расположите кончики больших пальцев в ушных отверстиях, чтобы закрыть их от внешних звуков. Если это причиняет боль, уменьшите давление или прижмите козелки ушей (небольшие выступы у входа в ушное отверстие) и надавите на них.

Закройте глаза. Положите указательный и средний пальцы на веки. Опустите верхние веки подушечками средних пальцев, а оставшееся пространство сверху накройте подушечками указательных пальцев, чтобы не допустить попадание света в глаза. Сохраняйте глазные яблоки пассивными и восприимчивыми и мягко надавливайте на них пальцами.

Теперь надавливайте на ноздри кончиками безымянных пальцев и сужайте носовые проходы, чтобы дыхание стало медленным, устойчивым, ритмичным и тонким. Мизинцы опустите на верхние края губ для того, чтобы чувствовать поток дыхания.

Садхака может слышать внутренний звук, так как уши закрыты большими пальцами. Из-за давления на глазные яблоки он также видит различные ослепительной яркости цвета, иногда такие же яркие, как солнце. Если трудно удержать Шанмукхи мудру, оберните кусок материи вокруг головы, покрыв ею уши и виски (фото 107).

Фото 105

Фото 106

Фото 107

Фото 108

После выполнения Бхрамари пранаямы вдохните, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Примечание

Кумбхаки можно пытаться выполнять, обернув кусок материи вокруг головы, в сочетании с Джаландхара бандхой во всех других пранаямах (фото 108).

Эффекты

Жужжащий звук нагоняет сон, это хорошо для людей, страдающих бессонницей.

МУРЧХА ПРАНАЯМА

«Мурчха» означает состояние обморока. Эта пранаяма выполняется как Удджайи, а внутреннюю задержку нужно делать до появления ощущения потери сознания. Это прекращает активность ума и успокаивает чувства.

ПЛАВИНИ ПРАНАЯМА

«Плава» означает «плавание» или «удерживание на воде». Об этой пранаяме известно очень мало. Считается, что она помогает садхаке с легкостью держаться на воде.

Мурчха и Плавини пранаямы сейчас редко практикуются.

Таблица Бхрамари пранаямы

Г = глубокий

ГГЗ = глубокий, гудящий звук

Н = нормальный