Глава 24 Шитали и Шитакари пранаяма

Глава 24

Шитали и Шитакари пранаяма

В этих двух пранаямах вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без Джаландхара бандхи.

ШИТАЛИ ПРАНАЯМА

Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и ее название.

СТУПЕНЬ I

На этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания и выдох выполняются как в Удджайи.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь находящийся в легких воздух (фото 96).

2. Держите голову ровно. Откройте рот и округлите губы, как будто вы собираетесь произнести букву «О».

3. Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый, готовый раскрыться лист (фото 143).

4. Вытяните свернутый язык подальше (фото 144), втяните через него воздух, как будто пьете через соломинку, и до предела наполните легкие. Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык.

5. После полного вдоха верните язык в его обычное положение и закройте рот.

6. Опустите голову и выполните Джаландхара бандху (фото 57). Задержите дыхание на пять-десять секунд с Мула бандхой или без нее (фото 101).

7. Выдохните как в Удджайи.

8. Это составляет один цикл Шитали. Повторяйте его в течение пятидесяти минут без перерывов. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Фото 143

Фото 144

СТУПЕНЬ II

На этой ступени вдох выполняется так же, как и в ступени I, а выдох – через обе ноздри, частично закрытые.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Теперь вдохните, следуя технике, описанной выше в ступени I, пункты 2–6 (фото 144); по завершении вдоха выполните Мула бандху (фото 69).

3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

4. Частично закройте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца, равномерно надавливая на обе ноздри так, чтобы стенки носовых проходов оставались параллельны носовой перегородке (фото 110).

5. Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Располагайте пальцы на ноздрях осторожно, чтобы контролировать объем и регулировать поток воздуха, равномерно выдыхая через обе ноздри.

6. Когда вы ощутите, что легкие полностью пусты, опустите руку и положите ее на колено.

7. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение пяти-десяти минут. В конце последнего цикла сделайте нормальный вдох через обе ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

СТУПЕНЬ III

В этой ступени вдох выполняется как в ступенях I и II, а выдох – через обе ноздри попеременно, причем одна ноздря закрыта полностью, а другая – частично.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Сделайте глубокий выдох (фото 96).

2. Теперь вдохните, следуя технике ступени I, пункты 2–6 (фото 144); завершив вдох, выполните внутреннюю задержку с Мула бандхой (фото 101).

3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

4. Полностью закройте левую ноздрю, а правую – частично (фото 111) и выдохните через нее без напряжения, медленно, равномерно и полностью.

5. Когда вы почувствуете, что легкие полностью пусты, опустите руку и положите ее на колено. Вдохните снова, как описано в ступени I, пун кты 2–6.

6. Поднимите правую руку к носу и закройте полностью правую ноздрю и частично левую (фото 112), выдохните медленно, равномерно и без напряжения. Затем опустите руку.

7. Этим завершается один цикл. Выполняйте циклы в течение пяти-десяти минут. В конце последнего цикла сделайте нормальный вдох с открытыми ноздрями, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

ШИТАКАРИ ПРАНАЯМА

«Шитакари» – это «то, что вызывает холод». Это разновидность Шитали пранаямы. Она также называется Шитакари пранаяма потому, что дыхание проходит между губами с шипящим звуком.

Техника

Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике Шитали, но не заворачивайте язык. Губы держите слегка раскрытыми, а кончик языка немного высуньте, сохраняя язык плоским.

Шитакари, подобно Шитали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях Шитали.

Эффекты

Эти две пранаямы создают радостное настроение. Они охлаждают организм и успокаивают глаза и уши, оказывают благоприятное воздействие в случаях субфебрильной температуры и желтухи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и избавляют от жажды. Помогают при неприятном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если его ноздри заблокированы.

Таблица Шитали и Шитакари пранаямы

Шитали

Шитакари

Г = глубокий

МБ = Мула бандха

НО = ноздри открыты

НПЧЗ = ноздри поочередно частично закрыты

ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты

ЯП = язык плоский

ЯЗ = язык завернут