Глава 23 Бхастрика и Капалабхати пранаяма

Глава 23

Бхастрика и Капалабхати пранаяма

БХАСТРИКА ПРАНАЯМА

«Бхастрика» означает «кузнечные мехи»: воздух с силой втягивается и выталкивается из легких, как при работе кузнечных мехов. Во всех остальных видах пранаямы вдох задает темп, характер и ритм выдоху, но в Бхастрике силу и темп задает выдох. В ней и вдох, и выдох выполняются энергично и с усилием. Звук, производимый в этой пранаяме, похож на звук кузнечных мехов.

СТУПЕНЬ I

Ноздри открыты на протяжении всей практики.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Сделайте короткий сильный вдох, затем вытолкните воздух быстрой, сильной струей. Выполните это еще раз, и вы увидите, что второй вдох быстрее и мощнее первого благодаря энергичному характеру предшествующего выдоха.

3. Один быстрый вдох и выдох, выполненные вместе, составляют один элемент Бхастрики.

4. Выполните один элемент Бхастрики четыре-восемь раз подряд. Это составит один цикл, который заканчивается выдохом.

5. Теперь сделайте несколько медленных и глубоких дыханий, как в Удджайи, или, если хотите, можете сделать внутреннюю задержку дыхания с Мула бандхой в течение пяти-восьми секунд (фото 101). Затем выдохните медленно и глубоко, как в Удджайи. Это дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к новому циклу Бхастрики.

6. Выполните три-четыре цикла Бхастрики, между циклами выполняйте Удджайи с задержкой или без задержки. Затем сделайте глубокий вдох и ложитесь в Шавасану (фото 182).

7. По мере повышения выносливости можно увеличивать количество элементов в каждом цикле, а также число циклов. Однако, как только изменится тон дыхания, сразу останавливайтесь.

СТУПЕНЬ II

Обе ноздри частично закрыты на протяжении всей практики.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Приведите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Частично закройте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца. Убедитесь, чтобы обе ноздри были закрыты одинаково (фото 110).

4. Теперь выполняйте Бхастрику, следуя технике, описанной в ступени I, пункты 2–7.

5. Повторите цикл пять-шесть раз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и ложитесь в Шавасану (фото 182).

СТУПЕНЬ III

На этой ступени Бхастрика выполняется через ноздри поочередно, в промежутках выполняется дыхание Удджайи. Продвинутые ученики могут делать ее без добавления промежутков.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Используя пальцы, закройте левую ноздрю полностью, а правую – частично (фото 111).

4. Вдохните и выдохните с силой через правую ноздрю. Выполните подряд четыре-восемь элементов Бхастрики, следя за тем, чтобы давление воздуха было все время одинаковым. Наблюдайте за тем, чтобы из левой ноздри не выходил воздух. Закончите сильным выдохом.

5. Теперь закройте правую ноздрю, частично откройте левую (фото 112) и энергично дышите через нее, выполняя такое же количество элементов Бхастрики, как через правую, и сохраняя одинаковое давление воздуха в каждом элементе Бхастрики. Следите, чтобы воздух не выходил через правую ноздрю. Завершите все сильным выдохом.

6. Эти два процесса составляют один цикл ступени III.

7. Повторите цикл три-четыре раза через каждую ноздрю, глубоко вдохните и выдохните несколько раз и ложитесь в Шавасану (фото 182).

8. Если вы не можете делать несколько циклов подряд, выполняйте после каждого цикла несколько дыханий Удджайи, чтобы дать отдых легким.

СТУПЕНЬ IV

В ступени III один цикл дыханий Бхастрики выполнялся через правую ноздрю, другой – через левую. На этой ступени вдох и выдох выполняются через обе ноздри поочередно: если вдох выполняется через правую ноздрю, то выдох – через левую, затем – наоборот. Четыре-пять таких дыханий составляют половину цикла. Следующая половина цикла начинается с вдоха через левую ноздрю, за ним следует выдох через правую, причем соблюдается равное количество дыханий. Эти два процесса образуют один цикл ступени IV.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Поднимите правую руку к носу, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Закройте левую ноздрю, правую держите наполовину открытой (фото 111) и сделайте через нее быстрый сильный вдох. Быстро закройте правую ноздрю, наполовину откройте левую и выдохните через нее быстро и энергично (фото 112). Сделайте четыре или пять таких дыханий в быстрой последовательности. Это составляет первую половину цикла.

4. Теперь выполните вторую половину цикла, повторив вышеописанный процесс, но вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Это завершает вторую половину цикла. Выполните такое же количество дыханий, как и в первой половине цикла, поддерживая такой же ритм, звук и объем на протяжении всего цикла.

5. Выполните три-четыре полных цикла, делая несколько дыханий Удджайи, чтобы дать отдых легким, а затем отдохните в Шавасане (фото 182).

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА

Некоторые называют Капалабхати пранаямой, другие считают, что это крийя («капала» значит «череп», а «бхати» – «свет» или «блеск»). Капалабхати похожа на Бхастрику, но мягче ее. В Капалабхати вдох медленный, выдох сильный, а после каждого выдоха на долю секунды выполняется задержка. Если после Бхастрики возникает чрезмерное напряжение, то вместо нее можно выполнять Капалабхати.

Капалабхати можно разделить на ступени аналогично Бхастрике и практиковать их подобным образом.

Эффекты Бхастрики и Капалабхати

Обе эти пранаямы активизируют и оживляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. После выполнения этих пранаям появляется чувство радости.

Примечания и предостережения

1. Бхастрика генерирует прану, которая активизирует все тело. Как слишком энергичная растопка разрушает паровой двигатель, так и слишком продолжительная практика Бхастрики подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания слишком интенсивный.

2. Как только звук начинает затихать, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество дыханий и циклов, либо прекратите практику на день.

3. Прекратите практику, если почувствуете раздражение или напряжение.

4. Прервите практику, если звук выдоха неправилен или выдох не получается выполнить должным образом. Всякое насильственное действие приведет к повреждению или кровотечению из носа.

5. Людям со слабым телосложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать Бхастрику или Капалабхати, так как они могут повредить кровеносные сосуды и мозг.

6. Эти две пранаямы не следует практиковать следующим людям:

а) женщинам, так как резкое, энергичное дыхание может стать причиной выпадения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть;

б) тем, кто страдает от заболеваний ушей и глаз (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома);

в) тем, кто страдает от повышенного или пониженного кровяного давления;

г) тем, кто страдает носовым кровотечением, учащенной пульсацией или болью в ушах.

Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практику на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и, если эти признаки повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит.

7. Многие люди ошибаются, думая, что Бхастрика пранаяма пробуждает Кундалини шакти. Авторитетные книги утверждают то же самое в отношении многих пранаям и асан, но это от истины далеко. Нет сомнения, что Бхастрика и Капалабхати освежают мозг и побуждают его к активности, но если люди выполняют их в надежде пробудить Кундалини, они могут в результате нанести вред своему телу, нервам и мозгу.

Таблица Бхастрика пранаямы

или

или

АК = Антара кумбхака

БХ = Бхастрика (пурака – короткая, интенсивная; речака – быстрая, интенсивная)

Л = левая

ЛНЧЗ = левая ноздря частично закрыта

МБ = Мула бандха

НО = ноздри открыты

ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты

П = правая

ПНЧЗ = правая ноздря частично закрыта

ПР = пурака, речака

У = Удджайи