Приложение 1. Таблица стрессорных факторов Холмса–Рея
Приложение 1. Таблица стрессорных факторов Холмса–Рея
Зтот тест позволяет определить уровень стресса. Вероятно, вас удивит, что события, внешне вполне безобидные, являются источником напряжения. Не исключено, что уровень стресса у вас окажется выше, чем вы ожидали!
В тесте приведены 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100–балльной шкале. Если за последние 12 месяцев с вами произошли какие–то из них, выпишите соответствующее число баллов в столбец «Ваша жизнь».
Событие Баллы Ваша жизнь Смерть супруга 100 Развод 73 Разлад в супружеской жизни, разрыв 65 Тюремное заключение 63 Смерть близкого родственника 63 Серьезная травма или болезнь 53 Вступление в брак 50 Увольнение, потеря работы 47 Примирение супругов 45 Выход на пенсию 45 Болезнь близкого родственника 44 Беременность 40 Проблемы в интимной жизни 39 Рождение ребенка, появление нового члена семьи 39 Переход на новую работу, перестройка бизнеса 39 Изменение финансового положения 38 Смерть близкого друга 37 Смена специальности 36 Серьезные разногласия в семье 35 Крупный заем, ипотека 31 Потеря права выкупа заложенного имущества 30 Изменение рабочих обязанностях 29 Начало самостоятельной жизни сына или дочери 29 Конфликты с родственниками жены/мужа 29 Выдающийся личный успех 28 Жена/муж уходит с работы или начинает работать 26 Поступление в ВУЗ или его окончание 26 Изменение жилищных условий 25 Смена привычек 24 Конфликты с начальством 23 Изменение режима и условий работы 20 Смена места жительства 20 Смена учебного заведения 20 Смена вида отдыха 19 Смена внутрицерковной деятельности, служения 19 Перемена в общественной деятельности 18 Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры 17 Изменение режима сна 16 Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания) 15 Изменение режима питания 15 Отпуск 13 Новогодние, рождественские и другие крупные празднества 12 Мелкое правонарушение 11 Итого:
Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:
— 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80%.
— 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50%.
— 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30%.
Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.