Занятие 4
Занятие 4
Программа занятия:
1. Карма-йога: работа как медитация – 20 мин.
2. Хатха-йога: Джаландхара Бандха, Мула Бандха, Врикасана – 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 4-й недели – 20 мин.
Занятие 4
Программа занятия:
1. Карма-йога: работа как медитация – 20 мин.
2. Хатха-йога: Джаландхара Бандха, Мула Бандха, Врикасана – 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 4-й недели – 20 мин.
Занятие 14 Программа занятия:1. Раджа-йога: Освоение Пратьяхары – отключение осязательных впечатлений – 30 мин.2. Хатха-йога: Бхуджангасана—15 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 14-й
Занятие 15 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары – отключение вкусовых впечатлений; упражнение Тала-юкта – 30 мин.2. Хатха-йога: Халасана—15 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 15-й недели – 40
Занятие 16 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары – отклю чение всех органов чувств – 30 мин.2. Хатха-йога: Вакрасана – 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 16-й неде ли – 50
Занятие 17 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на кончике носа; дыхательное упражнение Кевали 1 – 30 мин.2. Хатха-йога: Пашимоттанасана —10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 17-й недели – 50
Занятие 18 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на кончике языка – 30 мин.2. Хатха-йога: Салабхасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 18-й недели – 50
Занятие 19 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на середине языка – 30 мин.2. Хатха-йога: Тадаги мудра—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 19-й недели – 50
Занятие 20 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на корне языка – 30 мин.2. Хатха-йога: Джатхара Паривартасана– 10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 20-й недели – 50
Занятие 21 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны – концентрация внимания на мягком нёбе – 30 мин.2. Хатха-йога: Доласана – 10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 21-й недели – 50
Занятие 22 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в ка-Шстве объекта – образ божества) – 30 мин.2. Хатха-йога: Подмасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 22-й неде-И – 50
Занятие 23 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Муладхарачакра) —2. Хатха-йога: Супта Ваджрасана – 10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 23-й недели – 40
Занятие 24 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта —? Свадхиштханачакра) – 30 мин.2. Хатха-йога: Дханурасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 24-й недели – 40
Занятие 25 Программа занятия;1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – Манипурачакра) – 30 мин.2. Хатха-йога: Триконасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 25-й недели – 40
Занятие 26 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – Анахатачакра) – 30 мин.2. Хатха-йога: Ардха Матсиендрасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 26-й недели – 40
Занятие 27 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Вашудхачакра) – 30 мин. 2. Хатха-йога: Париврита Триконасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 27-й недели – 40
Занятие 28 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – Аджначакра) – 30 мин.2. Хатха-йога: Сиршасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 28-й недели – 40
Занятие 29 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Сахасрарачакра) – 30 мин.2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели – 40 мин.Нади СодханаИсходное положение. Одна из поз для выполнения