Дханурасана – поза лука

Дханурасана – поза лука

Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз. Удерживаем сознание на области таза.

Техника исполнения. Лежа на полу лицом вниз, делаем медленный вдох. Прогибаемся и, захватив обе лодыжки, прогибаем спину. Остаемся в этой позе как можно дольше. Во время упражнения медленно дышим.

Эффект от упражнения можно увеличить, если мягко покачиваться назад и вперед.

Начинать упражнение нужно очень осторожно и только мало-помалу увеличивать время выполнения позы.

Нельзя применять в случаях:

1) повышенной активности щитовидной железы;

2) излишнего разрастания какой-либо эндокринной железы.

Терапевтический эффект. Активизирует работу щитовидной и половых желез. Стимулирует работу брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, помогает женщинам при растройстве менструального цикла,

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 24-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Свадхиштханачакра) – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Дханурасана – 3 раза

2.3. Пашимоттанасана – 2 раза

2.4. Шавасана – 7 мин.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Поза

Из книги Современные буддийские мастера автора Корнфилд Джек


Поза

Из книги Постепенное пробуждение автора Левин Стивен


Стрелок из лука

Из книги Библиотека Ошо: притчи путника автора Раджниш Бхагван Шри

Стрелок из лука Чемпион среди лучников города Салимия все время жаловался окружающим на то, что у него нет достойных соперников. «Эти жалкие люди, жители Салимии, никудышные стрелки из лука, и поэтому они не могут судить о моем совершенстве!» — повторял он вновь и вновь


3. Марк, Матфей, Лука

Из книги Иисус Неизвестный автора Мережковский Дмитрий Сергеевич

3. Марк, Матфей, Лука I В звездное небо из подвижной щели обсерваторного купола устремленный глаз телескопа может быть также свят, как псалом Давида:Небеса проповедуют славу Божию,и о делах рук Его вещает твердь.(Пс. 18, 1)Этого люди малого знания не видят; видят Ньютон и


2. Подмасана - Поза лотоса

Из книги Йога против боли в спине автора Шарма Шив

2. Подмасана - Поза лотоса Выполнение.Свое название эта поза получила оттого, что при ее выполнении подошвы обеих ног повернуты вверх и ступни развернуты так же, как лепестки лотоса. Сядьте на пол, ноги и ступни свободно положите перед собой. Вытяните левую ногу под прямым


4. Уткасана - Поза на корточках

Из книги Страх. Сладострастие. Смерть автора Курпатов Андрей Владимирович

4. Уткасана - Поза на корточках Выполнение.Встаньте на цыпочки, так, чтобы пятки были подняты как можно выше. Теперь медленно опуститесь на пятки, не опуская их к земле. Весь вес тела остается на пальцах ног. Сведенные вместе бедра и икры находятся параллельно земле.


10. Ваджрасана - Поза стоика

Из книги автора

10. Ваджрасана - Поза стоика Выполнение. Опуститесь на колени, прижав колени, лодыжки и большие пальцы ног друг к другу. Теперь медленно сядьте на пятки, по-прежнему держа их и большие пальцы ног вместе. Руки положите на колени, как показано в упр. 10. Грудь распрямите, а живот


15. Матсиасана - Поза крокодила

Из книги автора

15. Матсиасана - Поза крокодила Выполнение.Сначала сядьте в Позу лотоса (Пад-масана), затем постепенно отклоняйтесь назад, до тех пор, пока не ляжете на спину, ноги по-прежнему сохраняют Позу лотоса. Нагните голову назад и выгните спину, подняв грудь и живот таким образом,


16. Уштрасана - Поза верблюда

Из книги автора

16. Уштрасана - Поза верблюда Выполнение.Опуститесь на колени так, чтобы касаться земли только коленями и пальцами ног. Пятки должны быть подняты так, чтобы ступни находились под прямым углом к земле. Теперь отведите голову назад, стараясь дотронуться ею до основания шеи.


19. Дханурасана - Поза лука

Из книги автора

19. Дханурасана - Поза лука Выполнение.Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Выполняя это упражнение, держите ноги и ступни прижатыми друг к другу. Поднимите ступни и ноги вверх, по направлению к спине, продвигая их к голове, пока вытянутыми назад руками не


22. Наукасана - Поза каноэ

Из книги автора

22. Наукасана - Поза каноэ Выполнение.Лягте на пол лицом вниз, руки заведите за спину. Пальцами одной руки обхватите пальцы другой руки, не сгибая в локтях. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите голову, грудь и ноги так высоко, как только сможете, до ощущения неудобства


25. Чакрасана - Поза колеса

Из книги автора

25. Чакрасана - Поза колеса Выполнение.Лягте на спину. Согните колени таким образом, чтобы пятка каждой ноги касалась соответствующего бедра подошвой ноги, стоящей на земле. Положите ладони рук по бокам головы с соответствующих сторон, локти должны быть повернуты вверх, а


26. Врикшасана - Поза дерева

Из книги автора

26. Врикшасана - Поза дерева Выполнение.Встаньте прямо, вытяните руки над головой, концы вытянутых больших пальцев рук соедините друг с другом. Теперь поднимитесь на цыпочки, удерживая вес тела на пальцах ног. Тянитесь всем телом вверх, как можно выше. Крепко стойте в этой


27. Майуриасана - Поза павлина

Из книги автора

27. Майуриасана - Поза павлина Выполнение.Опуститесь на расставленные в стороны колени, так, чтобы ладонями обеих рук касаться земли в середине пространства между коленями. Теперь наклонитесь вперед, ладони обеих рук по-прежнему лежат на земле, и сведите вместе локти таким


30. Шавасана - Поза покоя

Из книги автора

30. Шавасана - Поза покоя Выполнение.Лягте на спину, руки положите на пол вдоль тела, близко к нему. Совершенно расслабьтесь, настолько, что если кто-то поднял бы вашу руку или ногу, она бы упала, как если бы в ней не было жизни. Ни одна часть вашего тела не должна производить ни


Поза

Из книги автора

Поза Когда русский человек пишет психологический потрет ирландца, это выглядит по меньшей мере забавно. Так, должно быть, выглядит самоуверенный нахал, дающий интимные, глубоко личные советы человеку, с которым знаком всего пару минут. Впрочем, я не в лучшем положении,