Занятие 11

Занятие 11

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары – отключение зрительных впечатлений – 30 мин.

2. Хатха-йога: упражнение для укрепления нервов, Матсиасана – 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 11-й недели – 40 мин.

Упражнение для укрепления нервов

Исходное положение. Стоя, ноги врозь. Техника исполнения:

1. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.

2. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их, и так 3 раза.

3. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.

Выпрямлять руки медленно с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку на 3 раза, делать 2 раза (два движения рук).

Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении.